www.przyszloscwprzeszlosci.info

Barbarax

Zdrowe oczy z ziołami

Najlepszym środkiem na czyste, błyszczące oczy jest dobry sen. Bez tego oczy są zmęczone, zaczerwienione i podrażnione. Pomoc w przywróceniu blasku oczom mogą przynieść zioła, w postaci płukanek i kompresów z naparów czy odwarów oraz żelów na delikatną skórę wokół oczu.
Przy pielęgnacji oczu szczególną uwagę należy zwrócić na czystość, zwłaszcza przy przyrządzaniu roztworów do płukanek. Naczynia, w których je przygotowujemy powinny być czyste, a najlepiej wysterylizowane. Używamy zawsze świeżych odwarów. Odwary do płukanek oczu powinny być gotowane przez 20 minut, aby wyeliminować jak najwięcej bakterii. Do płukanek nie używaj rumianku, ponieważ jego drobniutkie pyłki podrażniają oczy. Roztwory należy filtrować trzykrotnie przez papierowy filtr, dla usunięcia części stałych, które mogłyby podrażnić oko.

Najważniejszy świetlik

Rośliną, która cieszy się zasłużoną sławą jako zioło oczne jest świetlik łąkowy. Ta niepozorna roślinka, rosnąca na pastwiskach i na brzegach lasów przywraca oczom świeżość i blask. Niemcy nazywają ją Augentrost (ukojenie oczu), Francuzi casse-lunette (stłucz okulary) a Włosi - luminella (światło oczu). Wodne wyciągi z ziela świetlika wywierają działanie przeciwzapalne, ponieważ zawarta w nich aukubina hamuje uwalnianie histaminy i ma wpływ przeciwalergiczny. Garbniki i kwasy polifenolowe działają bakteriobójczo i prawdopodobnie uszczelniają ściany naczyń włosowatych w siatkówce oka. Garbniki wiążą ponadto i unieczynniają toksyny bakteryjne w stanach zapalnych oczu.

Płukanki, kompresy i okłady

Napary lub odwary ze świetlika stosuje się przede wszystkim przy zapaleniu spojówek. Ponadto w przypadku zmęczenia wzroku wskutek niewłaściwego sztucznego oświetlenia, długiego czytania lub nadwrażliwości na promienie słoneczne, promienie z ekranu telewizyjnego czy monitora komputerowego albo niektóre czynniki uczulające, jak kurz, dym, spaliny z silników i pyły lotne.

Płukanka ze świetlika
2 łyżki świeżego zioła lub 2 łyżeczki suszonego gotować w 2 szklankach wody przez 20 minut. Ostudzić, odcedzić i natychmiast używać.

Płukanka z rzepiku
Rzepik to drugie po świetliku zioło nadające oczom blask. Ma właściwości przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i przeciwalergiczne.
Garść świeżych szczytów pędów gotować w 2,5 szklanki wody przez 20 minut. Ostudzić, odcedzić i natychmiast używać.

Odwar w zapaleniu powiek
Po pół łyżki ziela świetlika i kwiatów rumianku zalać 1,5 szklanki gorącej wody i gotować łagodnie pod przykryciem 3 minuty. Odstawić na 15 minut i przecedzić. Stosować do przemywania oczu i do okładów, również w stanach ostrych i podostrych.

Zioła do okładów na oczy

Zmieszać po 10 g ziela świetlika, ziela przywrotnika, kwiatów rumianku, nagietka i chabru. Zalać pół łyżki ziół 2/3 szklanki wrzącej wody i naparzać pod przykryciem 15 minut. Odstawić na 10 minut i przecedzić. Stosować do ciepłych okładów w stanach zapalnych brzegów powiek i spojówek. Przykładać 3-5 razy dziennie na 10-20 minut.

Kompresy na oczy

Oczy zmęczone pracą można odświeżyć okładami z czarnej herbaty, rumianku lub dzikiej róży. Należy zaparzyć 2 torebki ww. ziół w 2 szklankach wody przez 3 minuty. Po ostudzeniu przyłożyć na oczy i odpoczywać przez 15 minut z nogami ułożonymi wysoko.

Pietruszkowy napar oczyszczający

Przygotuj pietruszkową herbatkę. Dokładnie umyj garść zielonej pietruszki i zalej ją pół szklanki wrzącej wody. Odstaw napar na kilka godzin. Przetrzyj oczy nasączonym w naparze płatkiem kosmetycznym.
Żele na skórę wokół oczu

Płyny i żele nakładane na delikatną, cienką skórę wokół oka muszą być lekkie, aby nie powodować jej ściągania. Składniki ich powinny oddziaływać wyłącznie na powierzchnię skóry. Stosowanie odżywczych, wnikających głęboko olejków może spowodować obrzęk wokół oczu.

Żel łagodzący

Składniki:
6 łyżek odwaru z ziół
2 łyżki wyciągu z oczaru
1/4 łyżeczki agar-agar
szczypta benzoesanu sodu, jeśli chcemy poprawić trwałość żelu.

Sporządzamy silny odwar z równych ilości rumianku, nagietka i kwiatu chabru bławatka oraz liści prawoślazu i podgrzewamy go wraz z oczarem prawie do wrzenia. Rozpuszczamy w nim agar-agar (i benzoesan sodu). Agar-agar musi być dokładnie rozpuszczony, inaczej będzie wyczuwalny. Pozostawiamy do ostygnięcia i zgęstnienia. Jeśli żel będzie zbyt gęsty, miksujemy kilka sekund. Przechowujemy w zakręconym słoiku, w lodówce.
Ziołowe środki odświeżające do oczu
Należy sporządzić z ziół silny odwar i dokładnie przecedzić. Namoczyć w tym odwarze czystą gazę lub płatki kosmetyczne i położyć na powieki na 15-20 minut.

Zioła nadające się szczególnie na takie kompresy:

Chaber bławatek – Uśmierza i zmniejsza obrzęk.
Fenkuł (nasiona) – Usuwa stany zapalne, nadaje oku blask.
Mięta – Usuwa cienie spod oczu.
Nagietek lekarski – Uśmierza ból i zaognienie oczu.
Piołun – Zmniejsza zaognienie i zaczerwienienie, przykładać odwar na waciku.
Prawoślaz – Zmiękcza skórę wokół oczu.
Róża – Zmiękcza i łagodzi skórę wokół oczu.
Rumianek – Łagodzi zaognienie i usuwa zmęczony wygląd.
Skrzyp – Zmniejsza zaczerwienienie oczu i obrzęk powiek, może być skuteczny na jęczmień (gotować 30 minut).

Każdy z wymienionych odwarów można zamrozić w pojemniku na lód. Pocierając kostką lodu powieki i skórę wokół oczu uzyskujemy znakomity efekt odświeżający.
[link widoczny dla zalogowanych]

Oczy a komputer

Żyjemy w erze komputerów. Niezbędne są w pracy, a również w domu coraz więcej czasu spędzamy przed monitorem komputera. Do tego dochodzi jeszcze niemal codziennie oglądanie telewizji. Dla naszych oczu oznacza to stałe i ogromne obciążenie.
Jeśli siedzimy nieruchomo przez wiele godzin w jednej i tej samej pozycji, z pochyloną głową i zgarbionymi plecami nastąpi przykurcz mięśni karku i pleców i ból. To samo dzieje się z mięśniami oczu, jeśli wpatrujemy się godzinami nieruchomo w monitor. Zmniejsza się wówczas jakość widzenia, osłabia koncentracja, występuje zmęczenie i ból głowy. Oczy zaczynają piec i łzawić, robią się czerwone, czasami obraz staje się rozmyty lub migający, mamy uczucie ucisku na gałki oczne i skronie, gorzej widzimy w ciemności i odczuwamy zwiększoną wrażliwość na światło.
Wszystkie te objawy świadczą najczęściej o zbyt długiej pracy bez odpoczynku dla oczu, o złym oświetleniu czy niewłaściwej pozycji ciała w czasie pracy. Wzrok mamy jeden i potrzebny nam będzie do późnej starości. Musimy zatem, póki czas, pomyśleć o profilaktyce, pozwalającej uniknąć nadmiernego przeciążania oczu.

Na co należy przede wszystkim zwrócić uwagę?

Ergonomiczne meble
Jeśli godzinami siedzimy na zbyt wysokim lub zbyt niskim krześle, pochylamy głowę zbytnio do przodu i garbimy plecy, doprowadzimy z pewnością do napięcia mięśni i kłopotów ze wzrokiem. Zatem

Krzesło najważniejsze
Najlepiej z regulowaną wysokością siedziska, dopasowaną do naszej figury oraz regulowanym kątem nachylenia oparcia pod plecy. Przy dobrze dobranym krześle całe stopy powinny być oparte na podłodze.

Biurko
Dobre biurko lub stolik pod komputer powinny mieć możliwość regulacji na wysokość lub być dopasowane dokładnie do naszego wzrostu. Blat roboczy nie powinien odbijać światła, a więc najlepiej, żeby był matowy i jasny. Ponadto powinien mieć odpowiednią wielkość.

Ustawienie monitora
Jest bardzo ważne, aby monitor ustawiony był na odpowiedniej wysokości i w odpowiedniej odległości od oczu. Górna krawędź monitora powinna znajdować się na wysokości oczu, odległość monitora od oczu powinna wynosić minimum 50cm. Oczywiście monitor powinien znajdować się na wprost oczu, a nie gdzieś z boku.

Oświetlenie
Dobre oświetlenie to podstawa. Jeśli ktoś godzinami pracuje w miejscu zbyt słabo lub zbyt mocno oświetlonym – jego organizm reaguje zmęczeniem, bólami głowy, pieczeniem i łzawieniem oczu oraz miganiem obrazów. Prawidłowe oświetlenie powinno być wystarczająco silne, ale nie oślepiające. Dlatego nie nadają się do pracy przy komputerze lampy neonowe. Bardzo ważny jest kierunek, z którego pada światło. Powinno łagodnie oświetlać ekran monitora a nie nasze oczy, dlatego źródło światła (lampa, okno) nie może być usytuowane za monitorem. Najlepiej gdy monitor jest ustawiony bokiem do padającego światła.

Odświeżanie powietrza w pomieszczeniu
W pomieszczeniach klimatyzowanych lub w takich, w których powietrze jest suche i zadymione, szybko zaczynają piec nas oczy, tak jakbyśmy mieli ziarenka piasku pod powiekami. Odczuwamy osłabienie zdolności koncentracji, stajemy się drażliwi i niezdolni do pracy.
W pomieszczeniach ogrzewanych należy więc zadbać o dostateczną wilgotność powietrza (np. zbiorniki z wodą na grzejnikach, nawilżacze powietrza) i dostęp świeżego powietrza.

Co jeszcze możemy zrobić dla naszych oczu?

Nawet najlepsze meble biurowe, optymalne warunki świetlne i świeże powietrze w pomieszczeniu nie pomogą jeśli będziemy nadwyrężać wzrok siedząc godzinami nieruchomo i wpatrując się w monitor. Już po 50-60 minutach takiej pracy zapasy naszej energii wyczerpują się. Jeśli do tego dochodzi stres, problem gotowy. Jak tego uniknąć?

* Co godzinę rób koniecznie chociażby 5 minutowe przerwy, najlepiej na kilka ćwiczeń fizycznych lub po prostu przeciągnięcie się, poleniuchowanie, spojrzenie przez okno najdalej jak się da itp. Podejdź do okna, otwórz je, spojrzyj daleko przed siebie, potem – bez poruszenia głową – jak najdalej w prawo, następnie w lewo i w dół. Powtórz to ćwiczenie przy zamykaniu okna. Nie zajmie ci to wiele czasu, a oczom przyniesie ulgę.

* Mrugaj, mrugaj, mrugaj …Zwykle jesteśmy tak zaangażowani w wykonywaną pracę, że zapominamy o mruganiu, a wtedy dochodzi do przerwania tzw. filmu łzowego czyli warstwy łez chroniącej nasze oczy przed kurzem, brudem i bakteriami. Wytworzone łzy mają to do siebie, że po pewnym czasie parują (szybciej, gdy w pomieszczeniu jest suche powietrze) i w normalnych warunkach, gdy oko staje się suche machinalnie mrugamy, żeby je nawilżyć. Jeśli wpatrzeni w monitor komputera zapominamy o mruganiu, na powierzchni oka powstają suche punkty i zaczynamy odczuwać efekt tzw. suchego oka. A więc wyróbmy w sobie nawyk jak najczęstszego mrugania.

* Nawilżeniu oka sprzyja też dostarczanie organizmowi dostatecznej ilości płynów, a więc zasiadając do pracy postaw sobie butlę z woda na biurku i systematycznie popijaj ją.

* Stwórz sobie miejsce pracy „przyjazne dla oczu”: czyli rośliny, miłe dla oka obrazy na ścianach, osobiste drobiazgi itd.

* Jak najczęściej stosuj kompresy na oczy ze świetlika czy chociażby czarnej herbaty (zobacz Zioła dla oczu).

* Wolny czas wykorzystuj na spacery po parku czy lesie, które przyniosą doskonałe odprężenie oczom.

Ćwiczenia przynoszące ulgę oczom zmęczonym pracą przy komputerze

Poniższe zabiegi, odprężające oczy, można przeprowadzić zarówno w pozycji siedzącej jak i stojącej.

W celu odprężenia narządów wzroku, obie dłonie (ułożone w kształcie jamy) kładziemy na oczach, tak aby nie przenikało przez nie światło. Następnie otwieramy oczy, patrzymy w ciemność i odprężamy się aż do momentu, gdy nie zauważamy już żadnego migotania, a oczy uspokoiły się.

Teraz znajdujemy punkty bólowe umiejscowione wokół oczu i lekko masujemy je palcami.

Jeden z nich znajduje się nad skroniami, w odległości szerokości palca od brwi.

Dokładnie w środku kostnego brzegu oczodołowego leży drugi punkt bólowy.

Przesuwając kciukiem od nasady nosa w kierunku brwi, wyczuwamy trzeci punkt jako lekkie wgłębienie w kości.

Leczenie z zastosowaniem leków

Jedynym lekiem, który można sobie samemu aplikować w przypadku dolegliwości tzw. suchego oka są krople zastępujące łzy. Krople te można dostać w aptece bez recepty. Po otwarciu buteleczki maja krótki okres ważności, po jego upływie należy niewykorzystany płyn wyrzucić, gdyż może zawierać bakterie. Zastępcze płyny łzowe zawierają często w swym składzie środki łagodzące podrażnienia rogówki i spojówki.
Jeśli, mimo zastosowania powyższej terapii i zakraplania sztucznych łez, dolegliwości ze strony oczu pozostaną, należy bezwzględnie udać się do okulisty. Być może przyczyną kłopotów jest stan zapalny lub alergia.

Uwaga:
Suchość oczu może też być skutkiem zbyt dużej zawartości ozonu w powietrzu, powodującej zmniejszenie zawartości białka w powłoce łzowej, co w konsekwencji osłabia jej funkcję osłonową. Powstają wówczas dogodne warunki do wzmożonego namnażania się zarazków, będących przyczyną zapaleń. Osoby wrażliwe, przebywając na obszarze o dużej zawartości ozonu w powietrzu, powinny ograniczać jego negatywny wpływ, stosując zastępczy płyn łzowy.
[link widoczny dla zalogowanych]

Barbarax

Zdrowe oczy przed komputerem

Zdrowe oczy

Oczy to nasze okna na świat. Dzięki nim możemy w pełni cieszyć się życiem . Jednak w związku z faktem, iż coraz więcej czasu spędzamy przed ekranem telewizora czy monitorem komputerowym nasz narząd wzroku zaczyna odczuwać dyskomfort. Okazuje się bowiem, że najbardziej służy mu naprzemienne skupianie uwagi na jakimś bliskim przedmiocie, po czym patrzenie gdzieś w dal.

Odległość od monitora jest stała, co powoduje zwiotczenie mięśni gałki ocznej, a w konsekwencji problemy z akomodacją i wady wzroku. Kolejnym problemem jest pole elektrostatyczne wytwarzane przez monitory. W wyniku jego działania na twarzy i oczach osiada więcej kurzu i alergenów, które zaburzają proces widzenia i prowadzą do takich schorzeń narządu wzroku, jak przykładowo alergiczne zapalenie spojówek.

Ryzyko zachorowania wzrasta na wiosnę kiedy to w powietrzu unosi się mnóstwo pyłków. Objawia się ono obustronnym silnym świądem, obrzękiem i przekrwieniem spojówek, pieczeniem, łzawieniem, a po pewnym czasie obniżoną ostrością wzroku. Często towarzyszy mu katar sienny i zatkany nos. By mu zapobiec warto zadbać o utrzymanie odpowiedniej wilgotności powietrza w pomieszczeniach, w których przebywamy – optymalnie 50 – 60 %, założenie filtrów przeciwpyłkowych w układzie klimatyzacyjnym i odkurzaczu oraz nie otwieranie okna w czasie, gdy stężenie pyłków na zewnątrz jest szczególnie wysokie. Dobrym zabezpieczeniem są także okulary czy soczewki z powłoką antyrefleksyjną – zarazem zabezpieczają oczy przed fruwającymi w powietrzu alergenami, jak i eliminują odbicia światła. Doskonale zwiększają komfort widzenia. Jednak nawet one na niewiele się zdadzą, gdy pomieszczenie, w którym pracujemy przed komputerem czy oglądamy telewizję nie będzie prawidłowo oświetlone. Zaleca się, by ekrany nie stały naprzeciwko okna ani na jego na tle, a natężenie światła na ich powierzchni było nie mniejsze niż 180 luxów. Oczom najbardziej służy oświetlenie rozproszone, nie punktowe. Aranżując stanowisko pracy najlepiej więc pomyśleć o zarówno ogólnym, miejscowym, jak i dziennym źródle światła.

Mruganie

Komputery, podobnie jak buty na wysokim obcasie czy słodziki mają swe wady, które wynikają z ewolucyjnego niedostosowania człowieka do ich budowy i działania. W przypadku komputerów problemem są ruchy jakie wykonujemy patrząc co chwilę na klawiaturę i monitor komputerowy. Wiele z nich to pseudomrugnięcia, czyli niepełne mrugnięcia.

Choć mózg człowieka mylnie odczytuje je jako mrugnięcia to w efekcie mięśnie gałki ocznej nie gimnastykują się, źrenica nie zwęża się i nie rozszerza, oko jest słabiej ukrwione, a wydzielina łzowa nie nawilża całej rogówki. Jako, że mózg nie wysyła sygnału do kolejnego mrugnięcia w efekcie doprowadza to do wysuszenia dolnej części oka. Stan ten określa się mianem zespołu suchego oka. Sama jego nazwa również może być myląca, bo osoby na niego cierpiące w rzeczywistości nie zawsze mają typowe odczucie suchości, lecz mają wrażenie obecności ciała obcego pod powiekami, cierpią na nadmierne łzawienie, zmęczenie, pieczenie, nadwrażliwość na światło, wrażenie sklejania się powiek i lekko zamglone widzenie.

Przyczyną tego schorzenia może być nie tylko praca przy komputerze, ale również klimatyzacja, zanieczyszczenia powietrza, zmiany hormonalne, na przykład te towarzyszące menopauzie czy chorobom tarczycy oraz stosowanie niektórych leków, przykładowo przeciwbólowych czy na nadciśnienie. Doraźnie pomaga zwiększenie wilgotności powietrza poprzez wstawienie do pokoju nawilżaczy czy roślin zielonych. Niektóre z nich, tak jak paprotki nie tylko dają oczom ukojenie, ale także neutralizują szkodliwe promieniowanie generowane przez urządzenia elektryczne. Rozwiązaniem problemu może być także robienie sobie regularnych przerw w pracy przeznaczonych na patrzenie na zieleń za oknem czy gimnastykę oczu, a wieczorem 5 – 10 minutowe kompresy na oczy z naparu ziela świetlika lub rumianku.

Jeżeli środki te zawiodą należy sięgnąć po preparaty zwane ‘sztucznymi łzami’ bądź nieco silniejsze w działaniu żele nawilżające. Nawilżając spojówki łagodzą bolesność i pieczenie oczu. Warto zwrócić uwagę by nie zawierały konserwantów, gdyż te jedynie zaostrzają problem.

W świetle

Wiele mówi się o prawidłowym oświetleniu stanowiska pracy. Pamiętajmy jednak, że prawidłowe nie oznacza tylko maksymalnie doświetlone. Zbyt ostre światło, podobnie jak zbyt niskie jego natężenie jest wrogiem oczu. Promienie ultrafioletowe mogą szkodzić przedniej i tylnej części gałki ocznej . Częstym problemem jest zwyrodnienie fotoreceptorów siatkówki i starcze zwyrodnienie plamki żółtej. Jak wykazały badania, podobnie jak w przypadku pracy przed komputerem ryzyko zachorowania wzrasta znacznie u osób spędzających więcej niż 5 godzin w ostrym świetle słonecznym bez okularów. Warto więc nosić okulary ochronne i to nie tylko te zwykłe przeciwsłoneczne z filtrami UV. Osoby, których oczy wymagają maksymalnej ochrony powinny sięgnąć po okulary polaryzujące filtrujące aż 99 % blasku.

Dieta na oczy

Dieta często kojarzona jest z jej najpopularniejszym wśród kobiet rodzajem, a mianowicie dietą redukcyjną. W rzeczywistości jednak za słowem tym kryje się klucz do najmniej inwazyjnego i najsmaczniejszego sposobu na wiele problemów zdrowotnych. Także tych z oczami.

Dieta na zdrowe oczy powinna dostarczać organizmowi wolnych rodników w postaci karotenoidów, flawonoidów, witamin E, C, A, selenu i cynku. Wszystkie te związki zawarte są w warzywach i owocach. By widzieć świat w jasno i kontrastowo trzeba więc codziennie zjadać kilka porcji warzyw i owoców, najlepiej surowych lub przygotowanych na parze. Ich spożywanie chroni siatkówkę przed szkodliwym działaniem wymiataczy i jest znakomitą profilaktyką przeciwko chorobom degeneracyjnym narządu wzroku, w tym skutkom stresu oksydacyjnego.

Szczególnie kobiety powinny jeść dużo pokarmów bogatych w luteinę, gdyż ma ona u nich tendencję do odkładania się w tkance tłuszczowej. Luteina i zeaksantyna to dwa podstawowe barwniki centralnej części siatkówki warunkującej właściwą ostrość widzenia. Niezbędnymi substratami do syntezy światłoczułego barwnika pręcików zwanego rodopsyną umożliwiającego widzenie w złych warunkach oświetleniowych, są witamina A i jej prekursory – karotenoidy. W procesach regeneracyjnych rodopsyny szczególną rolę odgrywają flawonoidy o nazwie antocyjany. Stąd na problemy z oczami często poleca się aronię, czarne jagody, borówki, czarną porzeczkę, żurawinę i czerwone winogrona. Działają one przeciwrodnikowo, poprawiają kruchość naczyń krwionośnych i poprawiają krążenie.

By utrzymać dobry wzrok trzeba, po prostu, żyć kolorowo!

[link widoczny dla zalogowanych]